美ファスティング

美と健康を高める酵素ファスティングとは

断食は昔から宗教や精神的な修行の一環として行われ、1日から数日に渡り一切食べ物を取らず、水のみで生活をしてきました。現在私たちが推進しているファスティングは、健康、美容、ダイエットのために一定期間固形物を摂取せずに栄養や酵素を取り入れながら、働き続けている消化器官を休ませることで、腸内に溜まった未消化物の大掃除＜クレンズ＞、血液や細胞をきれいにしたりが目的なのです。

ファスティングというときついイメージがあるかと思います。確かに水以外のものを一切口にしない完全なファスティングは、初心者にとってはハードルが高いものです。また、経験者であっても身体に何も栄養が入ってこないと、低栄養状態に陥って倦怠感などが出やすくなったり、フラフラしてしまったりして危険です。

そこでおすすめしたいのが、酵素ドリンクを適度に飲みながら行う「酵素ファスティング」です。酵素ドリンクに含まれる糖質やミネラル、ビタミンといった必要最低限の栄養素を摂取できるので、身体的にも精神的にも無理なく行うことができます。

酵素ドリンクは朝昼晩の食事と同じようにタイミングで決められた量を飲む、お腹が空いたら適宜飲むなど、スタイルを選ぶことができます。

知られざる朝食の効果

朝、消化活動をさせないようにしてみましょう。「朝はしっかり食べなきゃいけない」「朝食べないと元気が出ない」というイメージを持たれている方も多いかと思います。「朝食を抜くと太りやすくなる」という話も聞いたことがあるかもしれません。しかし、実は朝ごはんが身体に負担をかけている説もあるのです。

人間の体には「排泄」「消化」「吸収」という3つのサイクルがあります。排泄は体内に溜まっている毒素や老廃物を体外に排出する時間で、朝の4時～12時がそれにあたります。消化は食べ物を体内に取り入れる時間で、12時～20時となります。吸収は体内に取り入れた食べ物を栄養素と不要なものに分け、栄養素のみを体内に吸収する時間で、20時～翌4時がこれにあたります。

つまり、朝食の時間はちょうど体内から不要物が排出される排泄の時間にあたります。消化の前なので胃や腸は休んでいる状態で、この時間に食事を摂ると消化不良になりやすくなります。また、せっかく体内から毒素や老廃物を排出しているのに、新たに食べ物を摂取することで、不要なものが溜まりやすくなってしまいます。そのため、朝食をしっかり食べるとパワーが出るどころが、胃腸の働きが過剰になり、老廃物も溜まりやすくなって、かえって疲れてしまうという結果になります。

ちなみに「夜遅くに食べると太りやすい」という話も聞いたことがあるかもしれませんが、これは吸収の時間（20時以降）に余分な栄養素を摂取し、それが脂肪として蓄えられてしまうのが原因です。

食事はなるべく消化（12時～20時）の時間に摂りましょう。これだけでもだいぶ身体のコンディションが変わってくるかと思います。

朝食のみのファスティングのメリット

朝、胃腸を休められ、体内の不要物をしっかりと外に排出することができます。老廃物や疲労物質が溜まらないので、疲れや倦怠感、肩こりやアレルギーの改善などさまざまな効果が期待できます。また、脂質や糖質の吸収量も減るので、肥満や高血圧などの予防にもつながります。
ダイエットをするためには3食しっかり食べるのではなく、朝、消化活動をさせないと（16時間空ける）ファスティングの効果が出やすくなります。

ただ朝食を抜くだけでは不十分で、最低限の栄養素を酵素ドリンクで取り入れるとより効果的です。
酵素は体内で食べ物を分解する、エネルギーを作る、細胞を作り変えたり修復したりする、毒素や老廃物が排出されるのを促すなど、さまざまな役割を果たします。

体内酵素は大きく分けて「消化酵素」と「代謝酵素」の2種類があります。消化酵素は食べ物を分解し、栄養素が体内に吸収されるのを助けます。代謝酵素は新陳代謝や骨、筋肉などの修復、免疫やホルモン、神経バランスの調整を助けてくれる働きがあります。これらの酵素が不足すると人間は生命を維持できません。

朝食をファスティングすると、消化酵素を使わないので、その分代謝酵素を増やすことができ、健康維持につながります。
さらに、朝食を酵素ドリンクに置き換えることで、体内の酵素量が多くなり、もっと身体のパフォーマンスをアップさせられます。少ない食事量でもしっかりと栄養が吸収され、新陳代謝が活発になって肌もきれいになり、体内の老廃物が排出されて健康にもつながります。

「なんとなく毎日疲れる」「最近太ってきた」という方は、明日から朝食のみのファスティングを試してみてはいかがでしょうか？

食べる順番に注意する

朝食を抜くだけでなく、食べる順番も意識してみましょう。
サラダや酢の物など野菜にはたっぷりと酵素が含まれています。
また、納豆やキムチ、漬物といった発酵食品にも豊富に酵素が含まれています。

最初に体内に酵素を入れておくと、消化や吸収がスムーズになり、必要な栄養素を体内に取り入れ、不要なものが排出しやすくなります。日頃の食事では、サラダなどの生野菜の食品から積極的に、かつメインの食事の前に摂ることを意識してみましょう。

レストランなどのコース料理では「前菜」の後に「メインディッシュ」という流れになっていますが、これは栄養学的に考えれば理にかなっていると言えます。可能であれば生野菜やフルーツを毎食取り入れてみてください。酵素をしっかりと摂取することができます。

また、肉や脂っこい料理、炭水化物は大量に酵素を消費します。本格的なファスティングをする前に、こうした食生活の改善からはじめてみてもいいかもしれません。早食いは消化不良や太る原因になりますので、よく噛んで食べましょう。

酵素ファスティングを行えば、体内の酵素量を効果的に増やすことができます。さらに、吸収・排出の時間に食事を控えることで、胃腸をしっかり休ませることができ、不要物を体内に溜め込みにくくなります。

ぜひ今日から意識して食生活を改善してみましょう。本格的な酵素ファスティングに興味がありましたら、ぜひSTUDIO　MACHIKOにご相談ください。無理がないプランをご提案します。

酵素ファスティングで得られる3つの効果&メリット

• 消化器官の休息による​
  免疫力・代謝アップ!​
• デトックスを促し​
  体内から若々しくなる​​
• 美と健康に​
  効果あり!?​​

酵素ファスティングで固形物の摂取を控えれば当然体重も落ちます。
しかし、得られるのはダイエット効果だけではありません。

むしろ重要なのはここから。
胃腸をはじめとした臓器を休めることで細胞の修復が行われ身体の機能が回復し、免疫力と代謝力が向上します。
食品添加物や有害物質などの摂取量が抑えられ、すでに体内に蓄積されている糖分、毒素が効率よく排出されるデトックス効果も期待できます。
体の中の余計なものが出ていけば、細胞が活性化し、美容や健康にもつながるのです。

体に溜め込んだ有害物質

酵素ファスティングはいわば身体をリセットするようなイメージです。
内臓をしっかり休ませ、身体を毒素から開放してあげることで、美しく健康な身体に改善していくことができます。

美ファスティングの流れ

美ファスティングを行う前には必ずカウンセリングを実施して目標や期間、やり方などを明確にします。カウンセリングは以下のような流れで行います。

こうしたカウンセリングや分析を行うことで、よりファスティングの成果が得られやすくなり、その後の生活習慣の改善にもつながります。

ただ闇雲に断食するだけではない。データと理論にもとづきながらファスティングを行うから、変化が実感いただきやすくなるのです。

ファスティングの方法ややり方

カウンセリングが完了したらいよいよファスティングです。以下のような流れで行います。

準備期

いきなる食事を抜くのではなく、生活習慣を改善して体をファスティングできる状態に整える準備を行います。

酵素ドリンクでカロリーや体に必要なミネラル、ビタミンといった栄養素を補給します。また、脂っこいものや高タンパクな食事を控え、消化が良いものを摂取します。特にファスティングがスタートする前日は早めに夕食を済ませます。

ファスティング期

カウンセリングで決めたファスティング期にファスティングを行います。

期間中は酵素ドリンクで水分補給や栄養補給をします。また、水を積極的に摂取することでデトックス効果が高まりますので、1日2リットルは摂取しましょう。半身浴を行って体を温め、睡眠時間も長めに取ります。

復食期

ファスティング期が終わったら普段の生活に戻る復食期です。ここでファスティングの成否が決まります。急に普段どおりの食生活に戻したり、空腹だからといって食べすぎてしまったりすると、リバウンドや体の不調につながります。

ファスティング期が終わった最初の食事は重湯、次はお粥やお味噌汁など消化に良い食事を摂ります。やはり脂っこいもの・高タンパクな食事はNGです。3日以上ファスティングを行なった場合は、復食期も2～3日と長くなります。

知らないと危険!酵素ファスティングをする時の注意点

美と健康に大きな効果が期待できるファスティングですが、いきなりはじめると体調を崩す危険性が高いです。
特定の薬を服用されている方、妊娠中の方はファスティングをすることができません。
できるかどうかを判断し、準備期間、終了後の休憩時間も含め、綿密にスケジュールを立てた上で行う必要があります。

ただ闇雲に食事を抜くなど我流で進めるのではなく、プロにアドバイスを受けながらファスティングをされるのが安心です。

「食事を抜くのはつらそう」という方に伝えたいこと

一般的なファスティングは水以外の食事を抜くので飢えに耐えなければならず、継続するのは簡単なことではありません。
STUDIO MACHIKOの酵素ファスティングは、身体が必要とする栄養素が豊富に含まれる酵素ドリンクを摂りながら行うので、空腹感も満たされ、心身の負担を抑えつつファスティングの効果を得られます。

実際に酵素ファスティングをされた方からは、「思っていたよりずっと楽」「身体が軽くなって体調が良い」「肩こりがなくなった」「肌が変わった」というお声を頂戴しています。

さらに効果を高め、さらに美しくなる方法

酵素ファスティングだけでも十分効果は期待できますが、エステやピラティスなども取り入れれば、より美容や健康につながりやすくなります。​

STUDIO MACHIKOのプログラムはどれも無理な運動を行わず、老若男女・運動の得意不得意を問わず利用できるものばかりです。
酵素ファスティングの最中でも空腹感や身体への負担は最小限に抑えつつ、適度にエクササイズができます。

ファスティングと運動の相乗効果で、より美しく・健康に。効率よく体質改善を目指しませんか？

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